Foodbook #2

Foodbook tłumaczony dosłownie oznacza książkę z jedzeniem, jednak są to zdjęcia/filmiki przedstawiające dzienny/tygodniowy jadłospis. W moich Foodbook’ach znajdziecie również przepisy oraz wartość kaloryczną, którą dostosować do swoich potrzeb poprzez zwiększenie lub zmniejszenie ilości danych produktów. Moja dieta jest bogata w owoce i warzywa, które ubóstwiam i nie wyobrażam sobie bez nich życia. Dosłownie nie zjem kanapki, która nie ma choć trochę zioła w sobie :) Nabiał odgrywa też bardzo dużą rolę, mleko, jogurty to stali bywalcy moich śniadać. Śniadanie zawsze musi być słodkie, ale nie oznacza to, że jem słodycze… ooo nie – mam na myśli jogurt grecki z musli…

Read More...

Ćwiczenia dla początkujących – 30 min #2

Kolejna porcja filmików z ćwiczeniami dla początkujących na nogi i brzuch. Tak samo jak w poprzednim poście wykonajcie rozgrzewkę na początek oraz rozciąganie na koniec. Ćwiczymy razem! Ja już rozkładam matę i biorę się do roboty. Another portion of videos with exercises for beginners fot sexy legs and flat belly. Just as in the previous post make the warm-up at the beginning and stretching in the end of workout. We practice together! I’m unrolling my mat and I’m taking to work.

Read More...

Ćwiczenia dla początkujących – 35 minutowy trening #1

Większość postanowień noworocznych zaczyna się tak „chciałbym schudnąć, zacząć ćwiczyć, prowadzić zdrowy tryb życia…”. Mamy styczeń do wakacji jeszcze trochę, ale kto z nas nie chciałby mieć ładnego, smukłego, wysportowanego ciała. Bierzemy się do roboty ! W poniższych filmikach znajdziecie trening nóg, pośladków, ABS rozpoczęty 5 min rozgrzewką i zakończony 5 min rozciąganiem.  Kocham ten zestaw i gwarantuje, że jeśli będziecie wykonywać go dokładnie min. 3 razy w tygodniu to stopniowo będziecie zauważać zmiany w Waszym samopoczuciu oraz Wasze ciało będzie bardziej wysportowane.  Abyśmy razem się motywowali i pracowali nad sobą zaczynamy wspólnie spełniać swoje postanowienia !!!    Most of the…

Read More...

Healthy plan by Ann – „Żyj zdrowo i aktywnie z Anną Lewandowską”

Do pozytywnej energii, cennych porad, motywacji  i nie tylko to możecie znaleźć w książce Anny Lewandowskiej „Żyj zdrowo i aktywnie z Anną Lewandowską”.  Książkę ‚skonsumowałam’ w tydzień czasu, aczkolwiek pozostało mi wiele przepisów do wypróbowania oraz ćwiczeń do wykonania.  Mogę Wam zatem polecić treści zawarte w książce i opisać spotkanie autorskie w Krakowie. Książka jak pani Ania powiedziała powstała w ciągu 6 miesięcy. Dzieli się na trzy filary: I – jedzenie, II – równowaga wewnętrzna, III sport. Autorka w znacznej mierze skupia się na pierwszym filarze, w którym przedstawia i omawia między innymi: budowę układu trawiennego, rolę węglowodanów, błonnika, białka,…

Read More...