Hello YouTube

Nie zdajecie sobie spawy jak wielkim osiągnięciem jest dla mnie powrót na YouTube …
Tak, 4 lata temu w 2010 roku wrzuciłam swój pierwszy filmik nagrany kamerką internetową, zupełna amatorszczyzna. Gdybym miała filmiki z tego okresu z chęcią bym Wam je pokazała, abyście porównali jak bardzo się zmieniłam w ciągu tych lat niestety nie mam pojęcia gdzie są (tak to jest kiedy zmieniało się 4 razy laptopa). Byłam zachwycona kanałami takimi jak SiostryGlam, Macbarbie07 i Weronikax33. W tamtych czasach (pisząc o tym czuję się jakby to było setki lat temu) nikt nie mówił o zarabianiu pieniędzy, popularności i wielkim szału na temat blogów i kanałów na YT. 
Spontaniczna decyzja, której nie żałuję, że jako 11/12 latka pierwszy raz stworzyłam coś i chciałam się tym podzielić z innymi. Moja rodzina nie była z tego zadowolona, ich docinki na ten temat były nie przyjemne komentarze, które mnie irytowały spowodowały, że usunęłam kanał.
Ale dziś 28 czerwca przesłałam swój pierwszy i oby nie ostatni filmik.
Zapraszam do oglądnięcia.

Co sądzicie o moim pomyśle na temat powrotu na YT?

RGF

Foodbook #1

Witam serdecznie wszystkich w pierwszym poście tego rodzaju, a mianowicie mam zamiar podzielić się z Wami moim całodniowym jadłospisem, moim wskazówkami i odczuciami po zmianie diety.
Wszystko zaczęło się już ponad 4 miesiące temu, kiedy to ze względu na złe wyniki badań, samopoczucia postanowiłam zasięgnąć rady u specjalisty. Wbrew myślą wielu osób dietetyk nie zajmuje się tylko osobami z nadwagą lub otyłością. Jego zakres usług jest skierowany do wielu ludzi np. sportowców, kobiet w ciąży, osób z zaburzeniami odżywiania … 
Moim głównym problemem był brak wielu elementów w diecie. Uważałam, że dobrze robię, kiedy wyeliminowałam wszystkie rodzaje pieczywa, tłuszcze, fast-foody, słodycze, napoje gazowane (oraz wszystkie inne oprócz wody). Okazało się, że pomimo wielu dobrych decyzji (jak wykluczenie fast-foodów, słodyczy i napojów gazowanych) popełniam wiele błędów.
Do głównych z nich należały:
– od 2 do 3 posiłków dziennie za to dużych
– brak drugiego śniadania (ewentualnie jabłko)
– picie dużej ilości kawy
– nadmierny wysiłek fizyczny (występował szczególnie wtedy, kiedy kupowałam sobie karnet)
– nie usystematyzowane posiłki – MÓJ NAJWIĘKSZY BŁĄD
– pomijanie posiłków
– nadmierna ilość owoców
– dosalanie potraw
I tak też w ciągu dnia spożywałam nie wiele więcej jak ponad 900 cal.
Czyli ponad połowę mniej niż powinnam. A uwierzcie mi nigdy nie byłam wychudzona, zawsze miałam problem z nadmiarem kilogramów. 
Wynika to zapewne z genów, które mają potężny wpływ, czynniki stresujące, które powodowały spowolnienie metabolizmu oraz gromadzenie przez organizm wartości odżywczych, które kumulował na zapas w przypadku nie zjedzenia przez ze mnie danego posiłku. 
Wydawało się z początku, ze wszystko robię dobrze, bo niby tak dobrze się odżywiam, ale jak się okazuję nie wyszło mi to na zdrowie.
Z takimi więc problemami udałam się do pani Magdy, która jako dietetyk udzieliła mi wielu cennych porad, dobrała plan żywieniowy dostosowany do mojego wieku, aktywności fizycznej, planu dnia i potrzeb.

Tak oto prezentuje się przykładowy plan posiłków wciągu dnia.
Oraz moje złote zasady zdrowego odżywiania:
– śniadanie najważniejszy posiłek ma być zjedzony w ciągu 60 min od przebudzenia
– co najmniej 1l w dziennie, w upalne nawet 2-4 litry
– posiłki o systematycznych porach co 2-3 godziny
– owoce mogą być najpóźniej spożyte do godziny 17
– ostatni posiłek powinien być zjedzony na 2-3 godziny przed snem

ŚNIADANIE 9.00 – owsianka z startym jabłkiem
mleko 300 ml – 150 cal podgrzewamy w garnku, aż zacznie bulgotać wtedy wsypujemy płatki owsiane 40 g – 146 cal i podgrzewamy, aż płatki wsiąkną całe mleko. Następnie ścieramy jedno średnie jabłko ok. 160 g – 54 cal i dodajemy je do owsianki. Przekładamy do miski i posypujemy cynamonem ok. 3 g – 7 cal.
Posiłek, który jest naszym paliwem na cały dzień, a ma tylko 357 cal.
Do picia siemię lniane.

II ŚNIADANIE 11.30 – Bułka grahamka na słodko i na słono
Bułkę grahamkę 70 g – 176 cal smarujemy cienką ilością masła 5 g – 37 cal. Na jedną połówkę nakładamy dwie łyżeczki dżemu truskawkowego z agrestem 30 g – 46 cal, a na drugą jeden liść sałaty 1 cal, 1 plaster szynki z indyka 10 g – 14 cal, trzy plastry pomidora 15 g – 2 cal.
Razem: 276 cal.
Do picia gorzka czerwona herbata.
OBIAD 14.00 – Sałatka cezar.
100 g pokrojonej sałaty lodowej – 14 cal łączymy z 80 g upieczoną w piekarniku ze szczyptą przypraw „złocisty kurczak” piersią z kurczaka – 79 cal, dodajemy pokrojonego ogórka 40 g – 4 cal. Sos to 2 duże łyski greckiego jogurtu 40 g – ok. 24 cal i mała łyżka majonezu 5 g – 35 cal.
Pyszny, lekki obiad, który ma 156 cal.
Do picia 0.5 l wody niegazowanej.

PODWIECZOREK 17.00 – Serek ziarnisty + 2 ciastka belVita
Serek ziarnisty 150 g – 135 cal mieszamy razem 2 łyżeczkami dżemu truskawkowego 30 g – 46 cal, a do tego dwa ciastka belVita 25 g – 109 cal.
Razem: 290 cal.
Do picia dwie szklanki wody niegazowanej.

KOLACJA 20.00 – Dwie kanapki na słono.
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego 60 g – 135 cal pokrywamy czterema plastrami sałaty 20 g – 3 cal, dwoma plastrami szynki z kurczaka 20 g – 28 cal, dwoma plastrami pomidora 10 g – 1 cal, czterema plastrami ogórka 20 g – 2 cal.
Do picia 0.7 l wody niegazowanej.
Łącznie: 169 cal.

W ciągu dnia spożywam plus minus 1250 cal i wypijam ok. 3 l płynów.
Jak możecie zauważyć zaczynam od najbardziej kalorycznych posiłków, a później ich wartość energetyczna spada, ponieważ nasz  metabolizm jest rozkręcony na max. do godziny 14.00, a potem spada, dlatego jest ważne, abyśmy zjedli porządne śniadanie i jedli 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny w systematycznych porach.
I oczywiście nie używamy tak zwanej białej śmierci, czyli soli, nie pijemy słodki napoi, ani też nie słodzimy kawy i herbaty.

Ten jadłospis jest dostosowany do potrzeb mojego organizmu, dlatego też może on być wskazówką jak się odżywiać. Nie jestem żadnym specem. Staram się wykorzystywać zdobyte informacje, aby podzielić się z Wami kilkoma poradami oraz zarysować Wam jak wyglądają moje racje żywieniowe.

Jeśli macie jakiekolwiek pytania to zadawajcie je śmiało.
Jeśli będę znało odpowiedź na nie to z chęcią pomogę.
Życzę miłego dnia.

RGF

Paris day 3

Ostatni dzień poświęcony na zwiedzanie był dość intensywny. Pędziliśmy, aby zrealizować wszystkie atrakcje, które były przewidziane w programie. Muszę tutaj ponarzekać, bo nasza przewodniczka była jednym słowem do dupy. Starała się to było widać, ale nie potrafiła ogarnąć grupy składającej się z ponad 40 osób, wyobrażam sobie, że było to ciężkie zadanie, ale mruczenie czegoś pod nosem, powodowało, że nie miałam zielonego pojęcia gdzie jestem i na co się gapię. 
Szkoda, ale na pewno czeka mnie nie jeden wyjazd do Francji i może w przyszłości, kiedy będę mogła pozwiedzać na własną rękę.
Szczerze to nie mam pojęcia o żadnej z rzeczy jaką widziałam, wszystkie informacje/teksty przeczytałam dopiero po powrocie do domu. 

Last day of sightseeing was pretty intense. We raced to complete all the activities that were included in the program. I have to complain something … our guide was sucks. She tried, but she couldn’t comprehend the group consisting of more than 40 people. I imagine it was a difficult task, but she didn’t speak clearly and loudly. I’m a little disappointed in, but certainly I will visit France in the future when I will be able to explore on their own.
Honestly I have no idea about any of the things I saw, all information I read after me and my mother returned home.

 Opéra Garnier powstała w latach 70 XIX wieku. Jest w stanie pomieścić 2200 osób, zajmuje ponad 11 000 metrów kwadratowych.

Opéra Garnier was built in the 70s nineteenth century. It is able to accommodate 2 200 people, occupies over 11 000 square meters.




Metro w Paryżu nie różni się zbytnio od Wiedeńskiego, czy Londyńskiego. Jedyna różnica to tak małe bilety, które z moją zdolnością mogą być zgubione w 3 sekundy.

Oczywiście tego nie zrobiłam co jest dla mnie dumą.

Metro in Paris isn’t much different from Vienna or London. The only difference – tickets are so small, which means with my ability it could be lost in 3 seconds.



Wnętrze muzeum Luwru było zniewalające. Zwłaszcza pryzmat, który w tak słoneczny jak wtedy był urzekający. 
Zbawieniem dla wszystkich turystów była broszurka po polsku, która pozwoliła odpowiedzieć mi na pytanie „Na co jak k***a paczę”

The interior of the Louvre was captivating. Especially prism was charming.
Salvation for all the tourists was a leaflet in Polish, which allowed me to answer the question „On what I’m looking at”.




To tyle jeśli chodzi o mojej posty z podróży do Paryża, mam jeszcze mnóstwo zdjęć z ostatnich dwóch miesięcy i już nie mogę się doczekać, aż napiszę kolejne  notki. Już jutro na blogu nowy post.
Ściskam

That is the of my posts from a trip to Paris, I have a lot of pictures from last two months and I can not wait to write another notes. Tomorrow on the blog will be a new post … 
Hugs,
Joanna

RGF